يکشنبه ٣٠ مهر ١٣٩٦

اخبار > راه های مناسب برای لذت بردن از دویدن


  چاپ        ارسال به دوست

راه های مناسب برای لذت بردن از دویدن

راه‌های مختلفی برای لذت بردن بیشتر از دویدن و کم شدن خستگی وجود دارد.

به‌ گزارش روابط عمومی فدراسیون دوومیدانی و به نقل از خبرگزاری ‌ایسنا‌، به هنگام دویدن باید سرعت را کم و زیاد کرد تا قدرت افزایش یابد. چند راه برای لذت بردن بیشتر از دویدن به شرح زیر هستند:

1- دویدن سریع را تجربه کنید

انجام دوی سریع باعث بالا رفتن کارایی در دوی استقامت نیز می‌شود. با انجام دوی سرعت ماهیچه‌های پاها ورزیده‌تر می‌شوند. برای انجام این کار ابتدا با پیاده‌روی سریع بدن را گرم کنید. سپس چهار دوی 100 متر انجام دهید و بعد از آن شش مرحله دو با سرعت متغیر انجام دهید، یعنی سرعت را بالا ببرید و دوباره آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. دو بار در هفته‌ این کار را انجام دهید. بدین شکل هم سرعت شما پیشرفت می‌کند و هم سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. این روش برای افرادی که چاق هستند مناسب است.

2- بازی سرعت

در این نوع دویدن نیز باید با سرعت متغیر بدوید. دوی سریع را به دوی آرام تبدیل کنید یا پیاده روی سریع را به پیاده روی آرام تبدیل کنید. این نوع دویدن هم فعالیت هوازی و هم فعالیت غیر هوازی محسوب می‌شود. این نوع دویدن باعث افزایش کالری سوزی می‌شود.

3-  ورزش سه گانه انجام دهید

می توانید دویدن را با ورزش‌های پولیومتریک و ورزش‌های استقامتی ترکیب کنید. دویدن را با حرکات اسکات، پرس، شنا و ... ترکیب کنید.

 

دویدن ورزشی است که با طبیعت بدن انسان سازگاری دارد. تنها باید مراقب آسیب‌دیدگی‌ها در این ورزش بود. اگر بدن به درستی گرم نشود احتمال دارد که این ورزش به زانوها آسیب برساند. بهتر است دویدن در فضای آزاد انجام شود. دویدن به همراه شخص دیگر می‌تواند انگیزه برای انجام این ورزش را افزایش دهد.


٠٩:٤٨ - سه شنبه ٢٩ ارديبهشت ١٣٩٤    /    شماره : ٤٠٤٢    /    تعداد نمایش : ١٢٩٥


امتیازدهی
نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





آخرین اخبار
 ٠٩:٥٣ - شنبه ٢٩ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٩:٢٤ - چهارشنبه ٢٦ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ٢٠:٠٢ - سه شنبه ٢٥ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٦:١١ - دوشنبه ٢٤ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٤:٥٦ - دوشنبه ٢٤ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١١:٤٧ - دوشنبه ٢٤ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٦:٢١ - يکشنبه ٢٣ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٥:٣٢ - يکشنبه ٢٣ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٤:٢٢ - شنبه ٢٢ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
 ١٠:٤٢ - شنبه ٢٢ مهر ١٣٩٦ - تعداد نظرات : ٠ادامه خبر >>
فدراسیون جهانی دوومیدانی
کنفدراسیون دوومیدانی آسیا
وزارت ورزش و جوانان
کمیته ملی المپیک

تمام حقوق برای فدراسیون دوومیدانی جمهوری اسلامی ایران محفوظ است. استفاده از مطالب با ذکر منبع آزاد است.